Правила питания для эффективного похудения

Правила питания для тех, кто хочет похудеть

Лишний вес — проблема многих. Чтобы разобраться с причиной полноты нужен индивидуальный подход. Прежде чем углубиться в анализ начните вести свой пищевой дневник. Там вы будете записывать всего меню. Для начала достаточно записей за неделю. Этот подход используют даже квалифицированные диетологи в своих рекомендациях. В записях могут всплыть черты, которым вы раньше не придавали значения. Побеседовать по этим вопросам с опытным диетологом — здесь не лишнее. Но этот вариант не всегда доступен. Страшного ничего нет — можно изучать советы диетологов в многочисленных статьях. Многие из них советуют принимать БАД Экстраслим для эффективного жиросжигания. При этом следовать неукоснительно меню — необязательно. Можно придерживаться лишь общей стратегии. Если есть возможность придерживаться меню специалистов — это, конечно, оптимально.

Если вы питаетесь в ресторане — для вас есть несколько правил:

  • 1
    Обязательно выбирайте овощной салат. В ресторане любого уровня вплоть до быстрого питания вам обязательно предложат выбор.
  • 2
    Наиболее высококалорийный майонез, поэтому соусы на его основе могут привести к полноте. С этой целью использование соусов можно ограничить, если их подают отдельно.
  • 3
    Бизнес-ланч пропускать не следует. Если питаться небольшими порциями, то можете похудеть быстрее. В это время питание включает очень здоровый калорийный рацион — куры, картофель, и т. п.
  • 4
    Особое внимание уделяется выбору супа — он быстро повышает уровень сахара в крови, необходимого для обмена веществ. Супы- пюре этим свойством не обладают.
  • 5
    Блюда на гриле сейчас подаются во многих ресторанах. Мясо и овощи в этом случае максимально питательны. Сейчас очень популярны японская и итальянская кухни. В свое меню в японском ресторане можно включить мисо-суп, шашлычки, суши. Диетологи отмечают, что присутствие риса в меню максимально эффективно для похудения. Блюда из макарон в итальянском ресторане очень популярны. Модные толстые макароны не требуют много соуса(можно использовать болоньезе) и дополнительно допускают различные травы.
  • 6
    На десерт лучше всего выбрать свежие фрукты. Как вариант можно использовать фруктовое желе. Если вы прогуляетесь после ужина — это будет максимально эффективно.

Многие любят сладкое, поэтому соблюдают следующие правила:

  • 7
    Прием пищи должен быть не менее трех раз в день. Сахар — один из основных способов обеспечения нормальной работы мышц. Если вы ограничиваете себя в еде сердце не может нормально снабжать организм кровью. Поэтому при ограничениях в еде организм его требует.
  • 8
    Известно — что углеводы источник хорошего настроения. Содержатся они не только в шоколаде, но и в хлебных продуктах. поэтому вместо конфеты можете съесть цельнозерновую булочку или мюсли на завтрак.
  • 9
    Вместо конфет можно есть сухофрукты — они прекрасно заменяют сладкое, очищают и насыщают организм.
  • 10
    В состоянии крайней усталости небольшой кусочек горького шоколада быстро восстановит ваши силы.

Если вы занимаетесь балансом кислотно-щелочной среды — вот несколько правил:

  • 11
    Из рациона следует исключить продукты, которые плохо перерабатываются организмом — хлебобулочные изделия из белой муки, картофель, помидоры. Они способствую созданию повышенной кислотности.
  • 12
    Фрукты и ягоды в рационе типа чернослива, авокадо, смородины, клюквы употребляют в небольших количествах. Увеличить дозирование можно небольшим количеством сладкого соуса. Прекрасная щетка для организма — сырые яблоки, бананы и дыни. Поэтому в рационе их лучше использовать отдельно.
  • 13
    В рационе должны превалировать не корнеплодные овощи(цуккини, цветная капуста, салаты и т. п.. Корнеплоды типа редиса, моркови, свеклы едят в ограниченных количествах.
  • 14
    Жирные мясные продукты и птица также не рекомендуются. Из мяса для меню рекомендована баранина. Сосиски колбасы и прочие копчености плохо сказываются на работе поджелудочной железы.

Если питание в офисе затруднено можно использовать ряд отработанных правил:

  • 15
    Потратьте время чтобы изучить улицы офиса, в котором вы работаете. Рядом должен найтись ресторанчик или кафе для бизнес-ланча. Клиентам также продают продукты на вынос. Салат или картофель вы найдете повсеместно.
  • 16
    Ближайшие продуктовые магазины или кулинария могут предложить вам отварное мясо или рыбу. Можно покупать изделия в кляре или майонезе. Перед едой как лишние калории их можно снять. Как альтернатива мороженому или творогу такой обед будет прекрасной диетой. Как обед в офисе очень популярны легкие салаты. Их можно приготовить. если есть кухня.
  • 17
    Обед в офис можно приготовить в виде сэндвича. Сейчас предлагается много модных бутербродов. Как вариант можно использовать курицу с салатом помидорами и огурцами между кусками хлеба. Приносить с собой обед в термосе в этом случае нет необходимости.
  • 18
    На рабочем месте можно организовать»стратегический запас». Сухофукты, хлопья, цельнозерновые хлебцы могут долго храниться. Обед стоит того, чтобы его разнообразить. Можно разнообразить через курьерскую доставку обеда из различных ресторанов (японском, итальянском и т. д.).
Рейтинг